카니보어 식단 다이어트 후기 가슴 사골 버터 총정리 !

 

 

 

목차

 

 

 

 

카니보어 식단 다이어트 후기 가슴 사골 버터

1. 카니보어 식단이란?

카니보어 식단은 육류, 생선, 달걀 등 동물성 식품만을 섭취하는 식단입니다.

 

흔히 아는 저탄수화물 다이어트인 케토제닉과 유사하지만, 채소와 과일까지도 배제한다는 점에서 차이가 있습니다.

 

이 식단의 주된 목표는 탄수화물을 거의 섭취하지 않음으로써 체내 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것입니다.

 

제가 이 식단을 선택한 이유는 체중 감량과 신체 조절을 위한 것이었으며,

 

특히 사골국과 버터가 다이어트의 핵심적인 역할을 할 수 있다는 점이 매력적이었습니다.

 

📌카니보어 식단표 보러가기📌

2. 식단 준비: 사골과 버터로 에너지 채우기

 

카니보어 식단에 있어 준비는 단순하지만, 충분한 영양 공급을 고려해야 합니다. 특히, 저는 사골과 버터를 식단의 주요 요소로 삼았습니다.

 

 

사골 준비

 

사골국은 칼슘, 콜라겐, 글리신 등 중요한 영양소가 풍부하게 들어있어 체력 유지와 관절, 피부 건강에 큰 도움을 줍니다. 장시간 끓인 사골국은 식사마다 즐겨 먹었고, 포만감을 오래 유지할 수 있었습니다.

 

 

버터 준비

 

버터는 고지방 식단의 핵심 요소로, 에너지의 중요한 공급원입니다. 특히 그라스페드 버터를 선택해, 오메가-3 지방산과 비타민 A, D, K를 보충할 수 있었습니다. 저는 버터를 고기나 사골국에 첨가해 식사할 때마다 섭취했습니다. 이 과정에서 단백질과 지방의 균형을 유지하는 것이 중요했습니다.

3. 카니보어 식단 첫 주: 몸의 변화를 느끼다

 

첫 주에는 신체가 탄수화물 연료에서 지방 연료로 전환되면서 여러 변화를 경험했습니다.

 

 

피로와 가벼운 두통

 

처음 며칠 동안 카니보어 플루라 불리는 적응기 증상이 나타났습니다.

 

탄수화물 섭취를 급격히 줄인 탓에 피로감과 가벼운 두통이 있었지만, 사골국을 통해 부족한 미네랄과 전해질을 보충하면서 빠르게 회복했습니다.

 

 

에너지 안정화와 포만감

 

3~4일이 지나면서 에너지 레벨이 안정되기 시작했습니다.

 

탄수화물 없이도 버터와 고기에서 섭취한 지방이 신체의 연료로 사용되면서 포만감이 오래 지속되었습니다.

 

하루 세 끼 식사로 충분히 에너지를 채울 수 있었고, 중간에 간식을 찾지 않게 되었습니다.

4. 가슴사이즈 변화: 체중 감소와의 관계

 

카니보어 식단을 하면서 체중이 줄어들었고, 그에 따라 가슴사이즈에도 변화가 있었습니다.

 

특히, 첫 2주 동안은 체내의 글리코겐이 감소하면서 수분과 함께 체중이 빠르게 감소했는데,

 

이 과정에서 가슴의 지방도 줄어드는 것을 느꼈습니다.

 

가슴사이즈 변화가 걱정된다면, 지방 섭취를 충분히 유지하는 것이 중요합니다.

 

사골과 버터를 꾸준히 섭취하며 필요한 지방을 보충하면 급격한 사이즈 감소를 예방할 수 있다고 하여, 꾸준히 지방 섭취를 충분히 해볼 생각입니다.

5. 사골과 버터의 다이어트 효과

사골의 효과

 

사골국은 특히 피부와 관절 건강에 긍정적인 변화를 주었습니다. 콜라겐과 글리신이 풍부한 사골국을 자주 섭취하니 피부가 덜 건조해지고, 관절 통증도 줄어들었습니다. 사골국은 하루 한 번 이상은 반드시 섭취했으며, 영양 보충과 함께 포만감을 주어 식사량을 조절하는 데 도움을 주었습니다.

 

 

버터의 효과

 

버터는 높은 칼로리 밀도로 적은 양만으로도 많은 에너지를 제공했습니다. 하루 중 식사 중간에 허기를 느끼지 않고 꾸준한 에너지 공급을 받을 수 있었으며, 특히 운동 후에도 체력이 금방 회복되는 것을 느꼈습니다. 또한 비타민 A, K가 풍부해 피부와 면역력 향상에도 도움이 되었습니다.

 

📌카니보어 다이어트 찐후기 바로가기📌

6. 식단 유지 중 겪은 장단점

장점

1. 체중 감소: 첫 주에만 2~3kg 정도 체중이 빠졌고, 이후 꾸준히 체중이 감소했습니다. 특히 복부 지방이 눈에 띄게 줄어들었습니다.
   
   
2. 에너지 상승: 고지방 식단 덕분에 하루 종일 피로감 없이 안정적인 에너지를 유지할 수 있었습니다.
   
   
3. 소화 개선: 채소를 섭취하지 않음에도 불구하고, 오히려 소화가 더 원활해졌고 복부 팽만감이 사라졌습니다.

 

단점

1. 식단의 단조로움: 한정된 재료(고기, 사골, 버터)로 식단을 구성하다 보니 식사에 변화를 주기 어려웠습니다. 이를 해결하기 위해 고기 종류나 요리 방법을 다양하게 시도했습니다.
   
   
2. 비타민 및 미네랄 부족 가능성: 야채와 과일을 섭취하지 않으니 비타민 C 같은 항산화 영양소가 부족할 수 있었습니다. 보충제를 통해 비타민을 따로 섭취하는 것이 필요했습니다.

 

 

 

7. 카니보어 식단 다이어트 총평

카니보어 식단을 통해 체중 감량과 에너지 유지라는 목표를 성공적으로 달성할 수 있었습니다.

 

사골과 버터는 이 식단의 핵심이었고, 부족한 영양소를 보충하고, 가슴사이즈를 유지하며 피부와 관절 건강에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

 

카니보어 식단은 단조로워 오히려 힘들 수 있지만, 이를 잘 관리하면 충분히 건강하고 효과적인 다이어트 방법이 될 수 있다고 생각합니다.